화를 이겨내는 방법 [화를 다스리는 방법]

안녕하세요. 슬기로운 아봉생활에 방문해주신 구독자님!

오늘 아봉이가 들고온 주제는 "화를 다스리는 방법"입니다.
그럼 포스팅 진행해 보도록 하겠습니다!

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서론

아봉이 약간 창피하지만 좋은 환경에서 자란게 아니어서 화를 어떻게 내야하는 건지, 어떻게 풀어야하는 건지 반 평생 살도록 아직도 명확하게 알지 못하는 것 같습니다. 심지어 어떤 기분이 화가 난 기분인지 조차 잘 모르는 것 같기도 해요.

평소 화를 내는 것을 상대방이 보면 심하다고 하는데, 저 스스로는 이 정도 화는 누구나 내는거라며 정당화 하며 살고 있는 것 같습니다.

그러다가 좋은 글을 찾게 되어서 해당 글을 좀 써보려고 해요.

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1. 평소 (화 나거나, 화나기 전 혹은 기쁠 때나 기쁘기 전, 슬플 때나 슬프기 전 등) 내 몸에서 일어나는 신체의 변화에 대해 생각해 보기

위 제목의 예를 들어보자면

1) 화가 났을 경우 혹은 화가 폭발하기 전 나는 주먹을 꽉 쥐고 있는 행동을 보인다.
2) 화가 나기 전 심장이 빨리 뛰고 몸에 열이 나는 것 같다.
3) 화가 나면 숨소리가 거칠어 진다.

위와 같은 신체 상태를 감정이 오기 전에 미리 알아채는 것 입니다.

신체 상태를 미리 알아 둔다면 화나는 상황이 왔을 경우 나도 모르는 분노를 표현하기 전에 사전에 알아 두었던 나의 신체 변화에 근거를 하여 '현재 내가 화 난 상태구나' 등의 나의 상태를 빠르게 알 수 있고 그 것을 이해함으로써 화 나는 상태를 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 분노 했을 때 그 분노를 표현을 통해 해소 하는지 확인하고 만약 표현을 통해 해소를 한다면 어떻게 표현을 하는지 이해하기

이전 경험을 돌이켜 봤을 때 분노를 속으로 감추는지, 주변에 표현하는지 알아야 하며 표현을 한다면 그 표현이 내 분노를 해소하는데 도움이 되었었는지 확인을 해야 합니다.

분노를 과하게 참는 것도, 무분별하게 표현하는 것도 좋지 않아요.

과하게 참는 경우 그 참을성의 한계가 오는 순간에 이전에 참고 있었던 분노들과 참을성의 한계를 경험하게 한 이번 분노가 섞여서 필요 이상의 화(혹는 왜 화 나는지 모르겠지만 화가 난 상태가 만들어지게 됨)를 냄으로써 분노의 대상이 된 상대방과은 매우 당황스러울 겁니다.

반대적으로 무분별하게 화를 표현하는 경우는 무엇으로 인해서 분노를 했는지보다 분노했다는 그 감정 자체에 초점이 맞춰지면서 이유가 어떻든간에 '내가 화가 났으니 나는 화를 낸다.' 라는 상태가 되기 쉽고 이는 상대방과 당사자 모두에게 악영향을 끼치게 됩니다.​

따라서 분노를 표현하기 전에

① 내가 뭐 때문에 화 났는지
② 어떻게 화난 걸 표현해야 내 화를 해소 하며 상대방으로부터 존중을 받을 수 있는지

생각을 해봐야 합니다.

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3. 적절하게 감정 표현하기

의외로 간단한데요.​

① 감정이 격해지거나 격해지는 걸 느끼게 되는 경우 상대방에게 아래와 같이 요청을 해봅니다.
'잠시만, 내가 지금 소통할 준비가 안된거 같아. 조금만 기다려줘.'
감정을 가라앉힐 격리된 시간을 갖는 것입니다.

② 이후에 진정된 상태에서 상대에게
'내가 너의 무엇 때문에(혹 내 어떤 생각 때문에) 속상했었어. 왜냐면~, 그렇기 때문에 난 네가 내게 이렇게 해줬으면 좋겠어.'
와 같이 명확하게 상대방에게 내가 뭣 때문에 속상했었고 화가 났었는지 얘기하고 그게 왜 화로 이어졌는지 얘기 해 준 뒤 요구사항을 얘기 해 주는 것입니다.

​즉 ①번은 내 상태를 정확하게 말해주기 위한 준비 단계
②번은 후회하지 않을 방향으로 내 마음을 상대에게 표현하는 단계입니다.

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4. 내가 감정을 표현했다고 해서 상대가 온전히 내게 맞춰 줄 수 없단 사실을 인정하기

상대방도 감정이 있기 때문에 내 위주로 상대를 생각하지 않도록 해야 합니다. 내 마음대로 하는 게 가능한 건 나 뿐이기 때문입니다. 상대방 마음은 상대방 뜻대로 밖에 할 수 없기에 욕심을 버리고 내 뜻대로 할 수 있는 나만을 온전히 갖기 위해 노력하는 것이 좋겠습니다.

저는 그 동안 어떻게 살아왔던 것인지 생각이 많아졌습니다.
반평생을 살았는데 아직도 화를 못 다스리는 사람이었다니...​

그렇지만 아봉이 이렇게나마 한 번 더 마음을 다잡고 스스로 노력하다보면 화를 다스리는 것도 나아지지 않을까요? 무튼... 시간이 될 때마다 이 글을 보며 한번씩 화를 다스리는 방법을 맘속에 새겨야 겠습니다.​

그럼 오늘의 포스팅은 이만 마치도록 하겠습니다. 감사합니다!

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마무리

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